烤花椰菜条

烤花椰菜条

评分太少

Ajay Ganapathy


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难度

易 👌
30
分钟
准备
60
分钟
烘焙时间
0
分钟
静置时间

食材

份数:-12+
500 克 花椰菜
150 克 红灯笼椒
45 克 甜叶菊( 颗粒)
1 茶匙 肉桂
2 汤匙 奇亚籽
60 克 希腊酸奶
大鸡蛋
2 汤匙 人造黄油
50 克 芝士屑
煎炒用油
润滑用油

用具

  • 微波炉
  • 砧板
  • 烤盘
  • 浸入式搅拌机
  • 烤箱
  • 料理勺
  • 筛子
  • 捣泥器
  • 煎锅
  • 小碗
  • 大碗

每份所含营养

卡路里
67
蛋白质
4克
脂肪
5克
碳水化合物
6克

烹饪步骤 1/8

将红灯笼椒和花椰菜切丁清洗。滤干红灯笼椒的多余水分。
  • 150 克 红灯笼椒
  • 500 克 花椰菜
  • 砧板
  • 筛子

将红灯笼椒和花椰菜切丁清洗。滤干红灯笼椒的多余水分。

烹饪步骤 2/8

微波炉加热花椰菜5分钟,直至花椰菜变软。
  • 微波炉

微波炉加热花椰菜5分钟,直至花椰菜变软。

烹饪步骤 3/8

加入甜叶菊和肉桂翻炒红灯笼椒丁,蒸发掉多余的水分。
  • 45 克 甜叶菊(颗粒)
  • 1 茶匙 肉桂
  • 煎炒用油
  • 料理勺
  • 煎锅

加入甜叶菊和肉桂翻炒红灯笼椒丁,蒸发掉多余的水分。

烹饪步骤 4/8

将花椰菜捣成泥,然后倒掉菜汁。
  • 捣泥器
  • 大碗

将花椰菜捣成泥,然后倒掉菜汁。

烹饪步骤 5/8

将奇亚籽、希腊酸奶、鸡蛋和人造黄油混合搅打成面糊状。
  • 2 汤匙 奇亚籽
  • 60 克 希腊酸奶
  • 1 大鸡蛋
  • 2 汤匙 人造黄油
  • 浸入式搅拌机
  • 小碗

将奇亚籽、希腊酸奶、鸡蛋和人造黄油混合搅打成面糊状。

烹饪步骤 6/8

混合所有食材和芝士屑,稍微搅打。
  • 50 克 芝士屑

混合所有食材和芝士屑,稍微搅打。

烹饪步骤 7/8

将烤箱预热至180℃。用油润滑烤盘,将面糊卷成齿袋状,放入烤盘中。
  • 润滑用油
  • 烤盘
  • 烤箱

将烤箱预热至180℃。用油润滑烤盘,将面糊卷成齿袋状,放入烤盘中。

烹饪步骤 8/8

以180℃烤1小时。

以180℃烤1小时。