6款食谱重启健康身体

6款食谱重启健康身体

干净又营养

假期即将结束,每一天都逐渐回归正常——要回去工作或者上学了。慵懒地晒了一个夏天的太阳、吃了一个夏天的冰淇淋和烤肉,是时候回到正轨,重启自己的生活啦!

在恐慌袭来和你想要马上喝果汁排毒之前,我们准备了一些美味的食谱和实用贴士,能推动你的身体进行自然排毒,让你能够适当清理身体毒素,还不用挨饿。

彩虹罗汉碗

彩虹罗汉碗

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排毒的目标在于促进稳定消化和提升肝功能,以除去体内毒素。当然了,要做到这一切,最重要的是有个健康平衡的饮食。

这意味着一周五天都要摄入抗氧化剂,提高你的膳食纤维使用量以促进消化,坚持吃未加工过的有机食物以减少体内毒素。要避免多余碳水化合物和高饱和脂肪食物的摄入,保持最低的糖摄入量。

从基础到本质;吃肉,还是不吃肉

当你尝试去净化身体时,通常都会听到不要吃肉的建议——尤其是红肉,因为它会拖慢消化。不过,如果你并未打算好戒肉,完全吃素食,那就吃一些瘦肉和家禽肉吧,比如鸡胸肉。

炒鸡肉西兰花

炒鸡肉西兰花

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另一方面,鱼对于排毒解毒很有效。适量吃鱼能摄入一定的欧米茄3脂肪酸,这能帮助清洁肝脏。选择个头小点的鱼,避免摄入过高的水银量,譬如可以吃三文鱼或马鲛鱼,最好选择野生的,其次再选人工饲养的。

Sriracha lime-glazed salmon

Sriracha lime-glazed salmon

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继续多吃绿色食物:头文字A的三种果蔬

芦笋(Asparagus),神奇的绿色排毒蔬菜:它卡路里含量低,膳食纤维含量高,能很好地促进消化。此外,芦笋还富含排毒化合物谷胱甘肽,也被称为“排毒大师”,对肝功能很重要。

芦笋配柠檬芥末沙拉酱

芦笋配柠檬芥末沙拉酱

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洋蓟(Artichokes)对于消化系统十分有帮助,并能够改善肝功能、增加胆汁的分泌。胆汁由肝分泌,然后储存在胆囊中,负责将毒素和废物转移到肾,它们从这里被排出体外。健康的胆汁分泌能推动身体排毒功能可持续、自然运转。

意式烤洋蓟

意式烤洋蓟

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牛油果(Avocado)是健康的单不饱和脂肪的绝佳来源,这种脂肪能刺激胆囊释放胆汁,优化排毒过程。更不用说,牛油果是诸多最高膳食纤维含量的水果之一。除了这些健康益处,牛油果还有着软绵甘美的质地,是高脂肪奶制品的理想替代品。

鳄梨柠檬沙拉配坚果酱

鳄梨柠檬沙拉配坚果酱

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